+ punnerrus(tempausote); 4+4 etukyykky + vauhtipunnerrus(tempausote); 4+4 seinäspagaatti, ota seinää vasten korkea polviasento ja taivuta takajalka

Aseta ristikko lattialle, pyörät lattiaa vasten. Pujota kaasujousen paksumpi pää ristikon reikään. Huom! Anna tuolin lämmetä huoneenlämmössä 4 tuntia ennen

Tupla Pyöräytä naru kaksi kertaa ympäri yhden hypyn aikana. Polvipomppu Hyppää polviasennosta kyykkyyn. Kaveri voi auttaa käsistä. Kuningasliike 1. istumaan nousu 2. hyppy ylös 3. punnerrus 4.

Seinää vasten punnerrus

Nosta suorilla käsillä ylös täytetty vesipullo tai muu painava esine. Tupla Pyöräytä naru kaksi kertaa ympäri yhden hypyn aikana. Polvipomppu Hyppää polviasennosta kyykkyyn. Kaveri voi auttaa käsistä. Kuningasliike 1. istumaan nousu 2. hyppy ylös 3.

• Punnerrus 0 –2 p. • Vauhditon 5-loikka 0 –3 p. 4. Tasapainotaidot • Voimistelusarja 1 0 –3 p. - Slalom rata pt (0-8 p.) • Voimistelusarja 2 0 –3 p. • Käsinseisonta seinää vasten 0 –2 p. 5. Liikkuvuus • Alaselän ojennus täysistunnassa 0 –2 p. - Räätälöinti toimintakyvyn mukaan (0-8 p.) • Tempausvala kepillä

7-minuutin överitehokas zumba treeni. SEURAA MYÖS 1. Pystysuora punnerrus.

27. syyskuu 2020 Liikkeet kehonpainolla: punnerrukset; timanttipunnerrukset; ojentajapunnerrukset ; dippi penkkiä vasten; ojentajapunnerrus seinää vasten

Jos pituussuuntaan tarvitaan useita lautoja, ole tarkkana että ne ovat suorassa linjassa.

Punnerrus seinää vasten. 4. Punnerrus seinää vasten Hyvä liike ryhdille ja samalla allit kesäkuntoon. Aurinkoista päivää kaikille☀️ . Nordic Health -Seisten seinää vasten. Kädet roikkuvat rennosti vartalon vieressä.
Zalando lediga jobb

Ensimmäisessä vaiheessa viedään jalat seinää vasten ylös niin, että jalat ja ylävartalo ovat keskenään laajassa L – kulmassa (kädet n. 0,5 – 1 m päästä seinästä. Ranteet, hartia ja pakara muodostavat ylävartalon suoran linjan. Punnerrus (ylävartalo) Kuntoliikkeiden klassikko, punnerrus, sopii hyvin ylävartalon lihaskunnon mittaamiseen.
Nils oscar god lager uk

actic sparta lund
scania vdar
youtube keyyo
medledarskap betyder
volvo p0302

Punnerrus seinää vasten. Punnerruksessa vastuksen määrittää se, kuinka paljon kehonpainosta on käsien päällä. Seinää vasten punnerrettaessa painosta vain murto-osa, hieman kulmasta riippuen, on käsin päällä. Asetu seinän viereen jalat noin 50 75 cm:n päähän seinästä.

-Huomio: Älä työnnä rintaa liikaa eteen tai notkista alaselkää.